すぐ使えるシンプルなストレス解消法ベスト10

最近ストレスが溜まってて……」なんて会話は誰しもが一度は経験があるでしょう。

誰でも皆、ストレスを抱えた経験があります。それくらい現代社会において、人はストレスと密接に関わりを持っていると言えるでしょう。

しかし、ストレスを抱えていてもどうやってストレスを解消したらいいのかわからない人も多いのではないでしょうか。

今回はすぐ使えるシンプルなストレス解消法ベスト10をご紹介します!

部屋の掃除をしてリフレッシュ

部屋が汚れているとやる気が湧き上がらないけれど、掃除をすると気持ちがすっきりした経験はありませんか?

掃除をして部屋をきれいに保つことにより、心もすっきりと保つことができます。

もしも部屋全体を掃除する時間がないのなら、今日は本棚だけ、テーブルの上だけ、などど特定の部屋の一部を集中的にきれいにしましょう。

一部がきれいになるだけでも心が晴々としますよ。

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ガムを噛んでみる

スポーツ選手にもガムを噛みながらプレーする選手がいますよね。

同じ動きを繰り返し行うことはストレスを解消し、集中力を高めることがわかっています。

そのため、ガムを噛むというシンプルな動きを繰り返すことでもストレス発散ができるのです。

ガムはコンビニやスーパーでも手軽に手に入れることができます。常にカバンの中にストックしておいてもいいですね。

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深呼吸で副交感神経を優位に

深呼吸をすると、自律神経の中でもリラックスしたときに作用する副交感神経が優位になります。

大きく息を吸って、ゆっくりと吐いていきましょう。

何度か繰り返すうちに肩の力が抜け、リラックスしてきていることを実感できるでしょう。

深呼吸は自分の体一つでできるため、思い立ったらどこでもできます。出先でもできるので、ストレスを感じたらすぐにでもできるのが助かりますね。

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カラオケで大声を出す

起こった時についつい大声で怒鳴ってしまった経験はありませんか?

大声を出すことはそれだけでもストレス緩和に役に立ちます。カラオケならば堂々と大きな声を出すことができます。

憧れのアーティストになりきって、大きな声で歌ってみましょう。カラオケボックスから出るころには心がすっきりとしていのを感じることができるでしょう。

瞑想で心を無にする

目を閉じてひたすら心を無にする瞑想を行うことにより、ストレスを緩和することができます。

最初は5分を目標に、慣れてきたら少しずつ時間を増やしていきましょう。

毎日繰り返すことにより、ストレスに強い心を作ってくれる効果もあります。また、集中力や記憶力の向上効果もあると言われています。

涙とともにストレスを流す

感動して流れる涙の中にはストレスに関わりのある成分が含まれていることから、科学的にも涙を流すことはストレス発散に効果的であると認められています。

ストレスが溜まっていると感じたら、感動する映画を見て涙を流しましょう。

また、インターネット上にはたくさん感動する体験談も紹介されています。自分のツボに合う体験談を探して涙を流すのもいいですね。

睡眠をしっかりとる

人は寝ている間に脳に溜まった情報を整理します。

そのため、睡眠を取ることによって感情の整理がつくため、ストレスが溜まっているときには積極的に寝るようにしましょう。

夜の睡眠が十分に取れないのなら、昼寝もおすすめ。身体が疲れている状態では、心も弱ってストレスを抱え込みやすくなります。たくさん寝て、心と身体を休めましょう。

紙にストレスの原因を書く

ストレスの原因や今感じていること、思っていることを紙に書き出してみるのも一つの手です。

思いついたことすべてを紙に書くことにより、客観的に現状を整理することができるようになります。

なぜ自分がストレスを感じているのかを見つめなおし、どうしたらストレスに立ち向かうことができるのかがわかるようになります。

いままで思いつかなかったアイディアが出てくることもあるでしょう。

静かな場所で読書をする

イギリスで行われた研究では、6分間読書を行うだけでも60パーセント以上のストレスを減らすことができるということがわかっています。

コツはできるだけ静かな場所で、興味のある本を読むこと。

ストレス解消になるからと興味のない本を無理矢理読んでもストレスが増えるだけです。

もしも何を読んでいいのかわからなければ、書店では話題作が目立つように置かれています。その時の話題作であれば、雑談のネタにすることもできますね。

ウォーキングする

日光にはセロトニンという感情をコントロールするうえで大切になってくるホルモンの分泌を促す効果があります。

また、運動もストレス解消になるだけではなくストレスに強い身体を作ることができます。それらを組み合わせたウォーキングは究極のストレス解消方法と言えるでしょう。

まとめ

すぐ使えるシンプルなストレス解消法ベスト10はどうでしたか?

自分にピッタリ合うストレス解消法は見つけることができたでしょうか。

ストレスが溜まっていると、作業の効率も悪くなり、楽しみも半減します。

日頃からストレスが溜まっていないかどうかを意識し、ストレスが溜まっているようならきちんと解消することが大切です。ストレスケアを行い、楽しい毎日を送ることができるようにしましょう。

 

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