寝る前にリラックスできる飲み物とは?

もう真冬並みの寒さで、いつの間にか秋は終わり、すっかり冬になってしまいました。これからしっかり体調管理をしていないと、インフルエンザや風邪をひいてしまいます。

体調管理に欠かせないものといえば、「睡眠」ですが、みなさんはしっかり寝れていますか?忙しくて身体が覚醒されてしまって寝れない方もいれば、元々寝付きが悪い方もいます。

そして今からの季節、寒くて寝れないという方もいるかと思います。身体を温めることでなんだか眠たくなってきますよね。暖かいものを飲んで、身体をぽかぽかにしてぐっすり眠りましょう。

よく眠れる飲み物と言えば季節に関わらず温かい飲み物です。

中でも「ホットミルク」は言わずと知れたよく眠れる飲み物の王道ではないでしょうか?

なんでホットミルクを飲むとよく眠れるのかと言うと、温かいというだけでなく、乳製品に含まれているトリプトファンという成分に秘密があります。実は不思議なことに、トリプトファンはメラトニンという眠りを誘う成分に夜になると変身します。おまけに目覚めを良くしてくれるセロトニンも含まれているので一石二鳥なのです。

しかし、ホットミルクを飲んでもそんなにぐっすり寝れた覚えがないという方もいらっしゃるのではないでしょうか?

乳製品には残念ながら身体を冷やす効果もあるので冷え症な方なんかは、もしかすると効果を感じないのかもしれません。もしくは牛乳が苦手という方もいますよね。そんな方におすすめしたい、よく眠れる飲み物をご紹介します。

そんな快眠におすすめな飲み物とは?

  • 豆乳

牛乳の類似する飲み物として豆乳もあります。

実は大豆製品にもトリプトファンは含まれており、さらに豆乳に含まれているダイズペプチドには安眠を助けてくれる働きがあります。

乳製品ではないのに同じ成分もあり、その上他の安眠効果のある成分が含まれているので、身体が冷える心配もない、さらに豆乳は美容効果としても有名なので、ちょっとホットミルクより期待が出来そうな気がします。

  • ココア

ココアにはデオブロミンという自律神経を整えてくれ、リラックス効果を与えてくれる成分があります。さらに、ココアには身体を温めてくれる効果があります。ポリフェノールも豊富に含まれているので体温も上がり、身体をぽかぽかにしてくれます。

しかし、ココアには安眠の天敵、カフェインが含まれています。微量ではありますが、気になる方はホットミルクや豆乳にココアをプラスすると美味しいし効果もさらにアップするかもしれません。

  • 生姜湯

生姜と言えば風邪の時に身体を温めてくれたり、喉に優しいというイメージですが、よく眠れる飲み物としても実は有名なのです。

直接的な安眠成分が入っているわけではなく、生姜の辛み成分には身体を温めてくれる効果があります。

血管が拡張されることで血行が良くなり、冷え症の改善にも役立ちつので眠りにつきやすくしてくれるのです。

生姜が自体にこのような効果があるので、ホットミルクに混ぜてミルク生姜にしたり、ハーブティーに生姜を混ぜたり、意外とココアに生姜を混ぜるとチャイティーっぽくなりおすすめです。

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快眠におすすめのハーブティー

ハーブティーに関してはたくさんの種類がありますが、たくさん種類がある分、よく眠れるハーブティーもたくさんあります。

統一して言えることは、カフェインが全く含まれていません。香りもとてもいいのでリラックス効果も期待できます。

たくさんのハーブティーの中でも快眠におすすめなものを例としていくつか紹介します。

  • カモミール

鎮静効果のあるハーブティーとして有名で、その他の効果として不眠症の改善や新陳代謝がよくなり発汗効果や消化の促進などがあります。

  • ラベンダー

ラベンダーはリラックス効果としてとても有名で、不眠症の改善などの効果はないものの、寝る前に飲むものとしてはかなり適しているハーブティーと言えます。

  • セージ

強い抗菌作用があるので風邪予防にもおすすめですが、特徴的な香りなので好き嫌いが分かれます。イライラしているなどで眠れない夜におすすめなハーブティーです。

  • オレンジピール

オレンジの爽やかな香りで鎮静効果があり、心を落ち着かせてくれます。また抗うつ作用も見られるため、不安感などで眠れない方におすすめです。

この他にもたくさんのハーブティーが存在し、効果効能は様々なので自分の体や心、好みにあったハーブティーを選ぶことで快眠に導いてくれます。

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自分に合った飲み物のルーティンを作ろう!

これまでに挙げた「よく眠れる飲み物」の中から自分にあった飲み物を探して、寝る前に飲むという習慣を身につけることでより効果を発揮します。

例えば、寝る前に必ずホットココアを飲むという習慣を身につけることで、ホットココアを飲むとどんなに興奮状態であっても脳が「寝る前だ」ということに気づいてくれます。

なのでなるべく同じ時間に何か温かい飲み物を飲むという習慣を身につけるだけでも効果は高いといえます。

自分にあった飲み物を選んで生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

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