安眠に良い音楽の選び方とヒーリング効果について!

みなさんの中でイライラしていたり、不安なことがあったり、何にもなくても突然寝られなくなったりしたことや現在も眠れない人はいませんか?

寝ようと意地になると増してイライラしたりしますよね?

そんな方にとって少しでもお役に立てる癒しのBGMが得られる方法をご紹介いたします。

 

入眠に良い音楽の選び方

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眠るときに聴く音楽を選ぶときは、その音楽に集中しすぎず尚且つ飽きない音楽を選ぶことです。

ちょっと難しいですね。

波の音や山の中、川のせせらぎなど自然の音楽と言うより、自然の音が選ばれます。

その音たちがヒーリング効果と共に脳の疲れを取って眠りに導いてくれるのです。

ネットではバイノーラルビートという音楽が好評のようです。

私も聴いてみましたが、確かに眠りを誘いそうです。

パソコンを打つ手が止まりそうになります。

 一度検索してみてはどうでしょうか?

すぐに検索結果で出てきます。

そちらも一度試してみると良いと思います。

 

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選曲したら環境と聴き方に気をつけよう

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良い曲を選んでも睡眠の場に適していなければ効果がなくなってしまいます。

適した音量が良いと思います。

うるさくなく耳障りにならなくて本当にささやかに聴こえてくるBGM程度でいいのです。

ささやかな音量でも脳に眠るための良い周波数が届いているのです。

なので無理に大きくせず眠れる環境作りもしましょう。

部屋の温度や照明も大事な睡眠の質に関わってきます。

程よい温度で照明は消すかオレンジ色の暗めの照明にするとBGM効果もアップします。

 

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選曲するときの自分の気持ちを優先する

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自然の音だったりが良いとも最初のほうに書きましたが、自分の気持ちを優先するのもいいと思います。

 

好きなアーティストを聞く場合

あまり激しくなく、脳に刺激のないものを選ぶと入眠しやすくなります。

私もいるのでよく聴いて寝ます。

でも激しいと寝にくくなるのでアコースティックバージョンや静かめな曲や気持ちが安定する曲を選びます。

 

クラシックが聴きたい場合

こちらもあまり派手ではなくゆったりした感じのを選ぶと良いでしょう。

私はたまにショパンのピアノ協奏曲を聴いて寝ます。

ピアノの音が脳によく響き眠りやすくなるのです。

 

ジャズを聴きたい場合

全てに共通しますが、激しくなくて脳が興奮しなければ大丈夫です。

条件があえば快眠BGMになるのです。

 

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なぜ癒しのBGMが睡眠の質に関係するのか

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 一番始めに書いた「入眠に良い音楽の選び方」でかいておすすめしたのにはわけがあるのです。

 睡眠するときのステージが4段階あります。

1段階のシータ波(θ波)常態は布団に入り、うとうとしだした状態です。

最終的な深い眠りがデルタ波(δ波)になります。

布団に入ったときにBGMで脳波をシータ波にもっていければ寝つきがとても良くなるのです。

そのシータ波が出る音源が始めに紹介した自然の音だったりするのです。

入眠のときも睡眠の質も脳が関係してくるので脳にとって心地の良いBGMを聴かせて一日の疲れを取りましょう。

体が疲れていても眠れないのは脳が興奮状態にあるからなのです。

 

BGMを聴くときの注意点と快眠への工夫

今まで眠れなかった人が必ずしも聴いたからと言って眠れるようになるわけではないのです。

もちろん。

脳が徐々に慣れていくこともあります。

それでも眠れない場合は無理せず目を瞑りながら聴いてるのも効果的です。

徐々に慣れてよい影響が出てくると聴いただけで脳が寝る時間だ!と思ってくるようになるそうです。

焦らず身を任せてみましょう。

 

まとめ 

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癒しの睡眠BGM。

少しはお分かりいただけたでしょうか?

耳にも脳にもヒーリング効果が生まれてくるのです。

どうしても紹介した癒し効果のBGMが気に入らない方は上にも書いたようにお好きな音楽を寝るときのBGMにしても大丈夫です。

ただ少しの注意と選曲を間違えなければ癒し効果は得られるでしょう。

まずは一度試してみてはいかがでしょう?

質の良い睡眠を得られると思います。

それでも眠れない夜が続いたり、眠れなかったら他のブログにも眠りを誘う記事があるのでそちらも取り入れながら試してみてください。

 あなたのお気に入りのBGMが見つかりますように。

 

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