すぐに作れる健康に役立つ飲み物4選!

私達は毎日色々な飲み物で水分補給していますが、喉を潤しながら更に健康とキレイを目指せたら嬉しいですよね。

ただ効果があるといっても、簡単に作れて飲みやすくないとなかなか習慣としては定着できません。本記事ではすぐに作れて飲みやすい、健康と美容に役立つ飲み物をご紹介します。

水に溶かして飲むだけ 王道の青汁

最初にご紹介する健康飲料は、今や王道となった青汁です。

某CMのせいかマズい印象のある青汁ですが、最近のものは飲みやすい製品も多いようです。

筆者も最初家族に勧められて渋々飲んだのですが、想像よりもずっと美味しかったので驚きました。

現在飲んでいるのは山本漢方の粉末状の青汁で、これは抹茶風の味とスッキリした後味なのでとても飲みやすいです。

一人暮らしだったり偏食がちな場合、食生活がどうしても乱れがちになります。

現代人でも気にすることが多いのは野菜不足ですね。

わざわざ調理するのも面倒ですし、生野菜だと一度にたくさんの量を食べられません。

野菜を食べないと野菜に含まれるビタミンや食物繊維も摂取できませんから、身体や肌の調子も悪くなってしまいます。

青汁なら粉末をシェーカーに入れて振って飲むだけです。

これだけで食物繊維が豊富に摂取できるので、野菜不足が気になる人や便秘症の人に特に向いています。

できれば毎朝、飲みたくなったら夜も飲むといいでしょう。

青汁の味が気になる人は、冷えたミネラルウォーターや牛乳に溶かすと更に飲みやすくなります。

最近は蜂蜜を加えたりフルーツ風味に味付けされた青汁も見かけるので、そうしたものから始めてもいいかもしれません。

手軽に栄養を補給できますし、便秘が改善されれば身体も軽くなり肌荒れも改善されますのでメリットがたくさんあります。

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カフェインレスで清涼感が癖になるルイボスティー

時間帯やシーンを全く気にせずに飲みたいなら、ルイボスティーがオススメです。

ここ最近注目されてきているルイボスティーは、健康茶として効果があるそうです。

茶葉でも、ティーバッグでもいいので10分程度煮出してから飲みましょう。

15分ほど煮出すと少々渋みが加わりますので、この辺りはお好みで調整しましょう。

清涼感があるため、飲むと喉がスッキリするのが特徴です。

食事をする時に一緒に飲めば、食べ物の油っこさや甘ったるさを軽減してサッパリした後味を楽しめます。

ルイボスティーには、豊富なミネラルや食物繊維、活性酸素を除去する酵素(SOD酵素)が含まれています。

中でも酵素については他の食品よりも含有量が多く、アンチエイジング効果を期待するならこのお茶を飲むのが一番手っ取り早いと言われているほどです。

細胞の老化に対抗する作用があるため、肌だけでなく妊活効果があると言う人もいます。

これほどメリットが多いのに副作用がなく、カフェインレスなのが幼児からお年寄りまで幅広い年代の人にオススメできる理由です。

いつでも手軽に飲めるので、日々の水分補給をルイボスティーに置き換えることでたくさん身体にいい成分を摂取できますよ。

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美容・美白の心強い味方 ローズヒップティー

肌を内側からキレイにしたい人にオススメなのが、ローズヒップティーです。

ローズヒップティーには豊富なビタミンCが含まれているので、ニキビや日焼け、毛穴の開きに悩んでいる人に向いています。

飲む方法は小さじに1杯ほど茶葉を取り、お湯を注いで3~5分ほど蒸らしてから飲みます。

ビタミンCは尿で排出されてしまうため、寝る前に飲むと体内に留まる時間が長く効果的です。

ただローズヒップティーの効果を最大限に引き出すには、ちょっとした工夫が必要です。

まず、ティーバッグよりも実をそのまま使うようにしましょう。

そして沈殿したローズヒップの実は残さず食べるようにします。

実には粉末状、ファインカット、大きくカットされたものとあります。

食べやすさという点でオススメなのがファインカットという、粒上にカットされたものです。

ビタミンCの爆弾とも言われるローズヒップの実そのものを食べて初めて、ローズヒップティーに含まれるビタミンCを全て摂取したと言えるでしょう。

余談ですが、ローズヒップ100%で作ったお茶は茶色をしています。

そこにハイビスカスがブレンドされることで、多くの人がイメージするローズヒップティーのように色は赤くなり、強い酸味が加わるのです。

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緊張・不眠を解消してくれるカモミールティー

ストレス化社会では不眠が大きな問題の一つとなっていますが、不眠に悩んでいるならカモミールティーを飲むといいかもしれません。

日中強いストレスを感じると、寝床についてもまだ脳が緊張して興奮していることがあります。

カモミールティーなら香りもいいですし、ホットにすると更にリラックス効果も強まります。

緊張を解す効果に優れているので、ストレスが原因の腹痛や胃痛、生理痛に悩んでいる時に飲んでも構いません。

また、免疫を強化する働きもあると言われています。

身体に溜まった疲れを取ったり美肌を作るには睡眠が大切なので、ちょっと眠れないなと思った時には一杯飲んでみることをオススメします。

飲み方はポットにティーバッグを入れ、5分ほど蒸らした後に飲みます。

爽やかで甘みのあるリンゴを感じさせる香りをしています。

寝る前に飲むなら、身体を温めるためにもホットのままいただきましょう。

ホットだと香りもより強まるので、アロマ効果も期待できます。

ノンカフェインなので就寝前でも気にせずに飲めるのが嬉しいところですね。

ただ、カモミールティーを飲むにあたっては注意が必要です。

カモミールはキク科に属しているため、キク科に反応するタイプの花粉症の方は止めておいた方が無難です。

また安眠効果を期待する場合、緊張・興奮して眠れないという人以外には効果が薄いとされています。

より高い睡眠効果を期待するなら、寝る前に軽い運動をしたり、入浴をして一時的に体温を上げる習慣も合わせて続けてみるといいでしょう。

まとめ

以上、簡単に作れて健康と美容に効果のある飲み物をまとめてみました。

どれもさっと作れますし、薬のような強い副作用の心配をしなくてもいいので生活にも取り入れやすいです。

健康や美容を気にする人は、こうした飲み物で身体の内側から改善を狙ってみるのもいいですよ。

 

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