耳栓をして睡眠すると安眠につながる?その理由とは

いやー昨日はドラマを見てて睡眠不足でさ。眠くてたまらないんだ」というような会話を学生時代にしたことはありませんか?

学生時代には睡眠不足であることが一つのステータスのようでもありましたね。

しかし成長し時間の使い方を学ぶにつれて、睡眠の大切さに気付くようになります。

睡眠が上手く取れないと次の日の生活にも影響が出てしまいます。そこで今回は効率よく睡眠をとるために、耳栓をして睡眠する効果を紹介致します!

睡眠ってなぜ大事なの?

しっかりと7~8時間の睡眠を取ることが大事だと言われていますが、そもそも睡眠はなぜ大切なのでしょうか?

睡眠時間を短縮することにより、自由に使える時間が増えるというメリットを感じる方もいるでしょう。

睡眠には脳が休息を取るためのノンレム睡眠と身体の疲れを取るためのレム睡眠で成り立っています。

約90分が一つのサイクルとなっており、脳と身体が交互に疲れを取ることによって前日の疲れを取り除き、体調を整えます。

数度のサイクルが繰り返されることにより、だんだんと起きるために眠りが浅くなっていうのです。

睡眠不足になったり、質の良い睡眠がとれない場合、脳と身体が上手に休息を取れていないことになります。

その結果、様々な身体機能が低下し、欲望をうまくコントロールできずに過食に走ったり、頭が働かずに小さなミスを繰り返すようになります。

まだ、だるさから仕事や家事の効率も悪くなります。

ぐっすり寝ることができた日には、朝から晩まで元気に動くことができた経験はありませんか?質の良い睡眠をたっぷりと取ることにより、心身ともに健康的になることができるのです。

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どうしたら質のいい睡眠が取れるの?

質の良い睡眠を取るためには、寝る前のストレスを極力減らすことが大切になってきます。

テレビやパソコン、スマホからは強い光が出ているため、脳を興奮させる原因になります。寝る1時間前~30分前からは見ないようにしましょう

また、悩みがあるとなかなか寝付くことができず、悪夢を見る原因にもなります。

極力楽しいことを考え、頭を使いすぎないことで眠りやすくなります。

どうしても悩みが頭から離れないときは、安眠効果のあるラベンダーの香りに頼るもの一つの手です。

アロマオイルをティッシュに1、2滴垂らして枕元に置いてもいいでしょう。温かいミルクを飲んで体温を上げるのも効果的です。

また、外部からの刺激を極力減らすのも大切になります。部屋を暗くし、雑音を減らすことにより脳を休ませることができます。

そこでおすすめなのが「耳栓」です。耳栓をすることにより刺激を減らすことができるため、熟睡できるようになります。

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耳栓をすることのメリットとは?

閑静な住宅街であっても、夜中に全く音が存在していないわけではありません。

いびきや車の交通音、電化製品の音、寝返りの際の衣擦れなど、雑音がいっぱい!

これが大きな道路や繁華街に面していると、その何倍もの雑音に悩まされてしまいますよね。

脳は寝ている間も動いています。寝ている最中にも、雑音はどんどん入ってきて脳を刺激します。

脳に情報がどんどん入ってくることにより、脳は休む機会を失ってしまいます。しかし耳栓を使って眠ることにより、雑音をカットすることができます。

脳への刺激が減ることにより、脳もゆっくりと休むことができるようになります。

睡眠時間は足りているのになかなか疲れが取れないという方は、睡眠中に刺激が多すぎるのかもしれません。睡眠時に耳栓を使うことで、睡眠の質の違いを実感できるでしょう。

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耳栓の選び方は?

目の形や鼻の形が一人ひとり異なるように、耳の形も十人十色となっています。左右の耳もまったく同じ形ではありません。

もちろん使ってみなければ自分の耳にフィットするかどうかはわかりませんが、耳栓は100円均一のお店でも様々な種類が販売されています。

まずは安い耳栓を購入し、耳栓をして睡眠をする効果をご体感ください!

耳栓の効果を実感できたら、自分にぴったりの耳栓探しのスタートです。主な耳栓の種類にはスポンジタイプやゴムのタイプがあります。

長時間使うものになりますので、不快感が少ない、自分の体質に合う物を探してください。

バラエティショップや旅行用品売り場などでも耳栓の販売はありますが、ネットショップでもさまざまな耳栓の販売があります。その日の気分によって耳栓を使い分けても楽しいですね。

まとめ

しっかりとした睡眠をとることは、日々の生活を充実させることにもつながります。心身に休息を与えることによりバイタリティあふれるエネルギッシュな毎日が送ることができるようになります。

夜の間にエネルギーを蓄えることにより、翌日は朝から夜までアクティブで楽しい日々を送ることができます。熟睡し、充実した生活を手に入れましょう。

 

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